BCAA Nedir?

Bcaa Nedir, Bcaa, Bcaa Zararları, Bcaa Fiyat, Bcaa Faydaları, Bcaa Nasıl Kullanılır

BCAA Nedir?
Kadın Vücut Geliştirmeci

BCAA Nedir?

"Branch Chain Amino Acid" in kısaltması olan BCAA en yaygın amino asitleri içerisinde bulunduran bir supplementtir. Bu amino asitler; lösin, izolösin ve valindir. Bu 3 amino asit zincirinin ortak özelliği ise esansiyel yani vücut tarafından üretilemeyen, dışarıdan alınması zorunlu amino asitlerdir. Bu amino asitleri kısaca inceleyecek olursak;

Lösin:

-Protein sentezini destekler

- Hücre büyümesinde rol alır

- Anabolik olayları hızlandırır

İzolösin:

- Protein biyosentezinde görev alır

- Lösinin izomeridir.

Valin:

- Doku iyileşmesi ve kas gelişimine yardımcı olur

- Kas koordinasyonunu arttırır

BCAA'NIN FAYDALARI NELERDİR?

- Lösin ve izolösin insülin salgısını arttır ve kaslar kanda dolaşan serbest şekerleri kullanır. Sonuç olarak BCAA kan şekerini dengeler. Ayrıca yapılan deneylere göre kan şekerinin düşmesi antrenman sonrası toparlanmayı kısaltmıştır.

- Bir araya gelerek kas dokusunu oluşturan amino asitler kas kütlesini arttırmanıza yardımcı olur. Yapılan deneylere göre antrenmandan önce 5,6 gr BCAA tüketen kişiler plasebo tozu alan gruba kıyasla %22 daha fazla kas büyümesi elde etmiştir.

- Günlük protein ihtiyacını karşılamakta zorlanan sporcular, diyetinde bu amino asitleri yeterince alamayan sporcular için kurtarıcı olabilir. Aralıklı oruç yapanlar aç karnına antrenman yaptığı için performans ve kas yıkımını önler.

- Yapılan araştırmalara göre BCAA antrenman sırasında protein parçalanmasını ve kas hasarını azaltarak kas ağrılarının azalmasına neden olur.

- Sharp and Ball Eyalet Üniversitesi'nin son araştırmalarına göre BCAA ağırlık antrenmanları ile beraber kullanıldığında testesteron seviyesini arttırırken kortizol hormonunu bastırmıştır. Yani BCAA kas gelişimine yardımcı hormonların artmasını sağlar.

- BCAA diğer supplementlere göre sudan ucuzdur! Çünkü bir servis BCAA'nın ( 1 servis 5 gram kabul edilmiştir ) fiyatı 1,5 - 3,5tl arasında değişmektedir.

BCAA ZARARLI MIDIR?

BCAA bir ek takviye de olsa diyetimizdeki besinlerden ayrı tutmak haksızlıktır. Nasıl ki günlük almamız gereken su miktarının çok yukarısına çıkınca zararını görürüz, aynı durum BCAA için de geçerlidir. Günlük 35 gramın üstüne çıkılırsa vücutta toxic etki yapan BCAA dozunda kullanıldığında zararsızdır diyebiliriz.

BCAA İÇEREN BESİNLER

Günlük diyetimizde dengeli beslenmek takviye alıp daha fazla para harcamamızı önler. Bu besinleri diyetinize eklerseniz BCAA kullanmanıza gerek kalmayacak;

- Kırmızı et 4-5 gram ( 100 gramda bulunan değer ) 

- Balık 3-4 gram ( 100 gramda bulunan değer ) 

- Süt 2 gram ( 200ml'de bulunan değer )

- Peynir 4 gram ( 100 gramda bulunan değer ) 

- Yumurta 1 gram ( 1 yumurtada bulunan değer ) 

- Baklagiller 1,5-2 gram ( 100 gramda bulunan değer )