Barfiks Nedir?

barfiks nedir barfiks nasıl çekilir tek bir barfiks bile çekememek barfiks arttırma

Barfiks Nedir?
Barfiks

BARFİKS NEDİR?

Barfiks, gerçek bir güç hareketidir. Hem çok pratik, hem çok yararlı, hem de kas ve güç getirisi çok fazla. Barfiks çekmek basit gibi gözüküyor ama bazı teknik detayları var. Üstelik barfiksin bir sürü de çeşidi bulunuyor. Bu yazımızda barfiks hakkında genel birçok bilgi bulacaksınız.

Barfiks birçok kas grubunu çalıştırır. Kısaca: 

Sırt (latissimus dorsi, üst ve orta trapezius, rhomboids, levator scapulae)

Omuz (deltoids, teres major)

Göğüs (pectoralis major sternal, pectoralis minor), Kollar (biceps, triceps, Brachioradialis, Brachialis), Karın kasları (Rectus Abdominis, Obliques)

Barfiks, sırt ve kolları en etkili çalıştıran ve kuvvet ölçmekte kullanılan temel bir egzersizdir. Hem kas gelişimi hem güç kazanmak için mutlaka barfiks çekebilmelisiniz. Şimdi nizami bir barfiks nasıl çekilir beraber görelim.

BARFİKS NASIL ÇEKİLİR?

Barı iki elinizle ve yaklaşık omuz genişliğinde tutun ve barfikse asılın kendinizi kontrollü bir şekilde aşağı bırakın. Eğer bi anda bırakacak olursanız dirseklerinizi sakatlayabilirsiniz. Core, yani karın bölgenizi sıkın ve hareket boyunca kasılmış bir şekilde tutun. Ardından kendinizi sırtınızı kullanarak yukarı çekin. Vücudunuzun öne veya arkaya gitmesine izin vermeyin. Aynı şekilde çeneniz de doğal pozisyonunda olmalı. Kendinizi yukarı çektikten sonra yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

BARFİKS ÇEKERKEN SIKÇA YAPILAN HATALAR!

Sakatlanmamak ve hareketten maksimum verimi elde etmek için herkesin yaptığı hataları yapmamalısınız.

a-) Vücudu İleri İtmek:

Sırtınız genetik faktörlerden dolayı sizi öne itmek isteyecektir. Bu durum sizin hareket veriminizi azaltabilir. Core bölgenizi sıkın ve vücudunuzu kilitleyin böylece öne itilmemiş olacaksınız.

b-) Çeneyi İttirmek:

Bara çene desteği ile ulaşmaya çalışmak büyük bir hatadır. Çenenizi sabit tutun vücudunuzla beraber yükselin.

c-) Omuzları Öne Doğru İttirmek:

Hareket sırasında omuzları öne çekmek yanlış kas grubuna yük bindirmenize neden olur. Omuz kaslarınızı sakatlamamak için barfiks sırasında omuzlarınızı ileri doğru bükmeyin.

TEK BİR BARFİKS BİLE ÇEKEMEMEK!

Bazılarımız bir barfiks bile çekemiyor. Bu durum hem kuvvet konusunda eksik kalmanızı hem de özgüveninizin zedelenmesine neden olur. Fakat endişelenmenize gerek yok şimdi size bir barfiks çekmenin formülünü vereceğiz. 

Barfiks için en önemli olan kas grubu sırt kaslarınızdır. Sırt kaslarını spor salonunda geliştirerek barfiksini de geliştirebilirsin. Sırt için en önemli egzersizler deadlift ve çekiş egzersizleridir. ama barfiksinizi geliştirmenin tek yolu tabii ki de bunlar değil. Negatif barfiks veyahut yardımlı barfiks ile de bir barfiks çekebilirsiniz.

NEGATİF BARFİKS

Barfiks barından aşağı indiğiniz kısım bu hareketin negatif kısmıdır ve kas gelişimi en çok bu kısımda gerçekleşir. Bir sandalyeye çıkın ve barfiks demirine asılın. Ardından kendinizi kontrollü bir şekilde aşağı indirin. Bu hareketi 3 set maksimum tekrar yapın.

YARDIMLI BARFİKS

Yukarı çıkarken arkadaşınızdan veya spor salonundaki yardımlı barfiks makinesinden destek alın. Tepe noktaya ulaştığınızda yardımı bırakın ve kontrollü bir şekilde yere inin. Bu hareketi 2 set maksimum tekrar olarak uygulayın.

Yukarıdaki 3 formül ile kısa sürede bir barfiksi yardımsız bir şekilde çekebileceksiniz. Eğer birden fazla barfiks çekebiliyosanız ve barfiks sayınızı arttırmak istiyorsanız bacak aranıza ağırlık takabilir, bu ağırlıkları düzenli olarak arttırarak gücünüzü zirveye taşıyabilirsiniz.